骨折予防

急に肌寒くなりましたが体調はいかがでしょうか。
恵比寿サロンの竹内です。
冬は、骨折率が高くなると言われています。
日常で出来ることと、サロンで出来ること、
あげてみたいと思います。

⓵【骨に刺激を！】
軽い運動を習慣に

骨は“刺激”で強くなります。
〈おすすめ3つ〉
・ウォーキング（1日30分）
・片脚立ち（左右1分×2）
・階段昇降やスクワット

 ポイント
「少し息が弾む」くらいがベスト！
骨だけでなく筋肉も元気になります。


⓶【食べて育てる！】骨をつくる栄養

骨の材料
■カルシウム…牛乳・小魚・青菜
■ビタミンD…鮭・卵・(日光)
■ビタミンK…納豆・青菜

骨の質を守る
■タンパク質…肉・魚・大豆
■マグネシウム…海藻・ナッツ
■ビタミンC…柑橘・ブロッコリー

食事のコツ
「たんぱく質＋カルシウム＋野菜」3点セット！


⓷【姿勢を整える！】…サロンの出番です！

姿勢の崩れや関節のこわばりは、
骨への刺激を減らしてしまいます。

👌関節がしなやかに動き
👌骨への刺激が増え
👌転倒や骨折のリスクを下げられます


 💭サロンからのひとこと

骨は何歳からでも強くなります。
“今日の一歩”が、未来の安心につながります🍁